Lintho tsohle tsa lefats'e tse hlokang boiteko bo tsitsitseng ho bona litholoana li thata ho khomarela.
Ha e le hantle, ho ikoetlisa ho na le lintho tse ngata bophelong, tse kang ho ithuta liletsa tsa 'mino, ho etsa lirafshoa joalo-joalo.
Ke hobane’ng ha ho le thata hakaale ho ipoloka u phetse hantle?Batho ba bangata ba re ha ba na nako, batho ba bangata ba re ba ke ke ba ikoetlisa ntle le chelete bakeng sa thuto ea poraefete, 'me ba bang ba re ho thata ho hana ho mema metsoalle ho tla lijong tsa mantsiboea letsatsi le leng le le leng.
Ka botebo, lebaka ke hore ha ua tiea ho lekana ho etsa ntho e le 'ngoe.
Boikoetliso ke ntho e lokelang ho tsepamisoa haholo 'me e tla qeta nako e ngata e khomarela ho eona.Hangata, e ea tena ebile e boima.Esita le haeba batho ba bangata ba etsa qeto ea ho sebetsa ka thata qalong, ba tla inehela butle ka mabaka a sa tšoaneng.Ba hlileng ba e khomarelang ba matla.
1. Qalong, ha kea ka ka rera le ho hlophisa ho ikoetlisa ka hloko, empa ke ile ka itahlela ho eona ka cheseho.Ke ile ka ea moo ka makhetlo a ’maloa joalokaha eka ha ke khone ho etsa letho, ’me ho ne ho se na phello ea letho.Cheseho ea ka butle-butle e ile ea fetoha e tenang le e soabisang, ’me ke ne ke ikemela ’me butle-butle ke ile ka khaotsa ho ea.
2. Batho ba bangata ba phehella ho ikoetlisa ka nako e telele, empa ha ba ithute mekhoa.Ba ka sebelisa treadmill feela kapa ba itloaetsa ho hloka taolo.E tla ba le phello e fokolang ka nako e telele, kahoo e ka lebisa ho nyahameng habonolo.
3. Kamehla ke nako ea ho tsoa mosebetsing, ’me hangata metsoalle e meraro kapa e mehlano e lokisetsa nako ea ho ja le ho ea mabenkeleng, kapa mefuta eohle ea meleko e etsa hore ho be thata hore u hane, kahoo u beha tokisetso ea ho phela hantle ’meleng.
4. Mohlomong ha u rate ho phahamisoa ha gym, mohlomong ha u rate mokoetlisi oa hau, tseo kaofela e ka bang lebaka la hore u tele.
Joale u ka hlophisa boikoetliso joang ho e khomarela hamolemo?
1. U tseba hantle hore na u batla eng?
A na u sebeletsa bophelo bo botle?
E le hore u je lijo tse monate haholo ho ikoetlisa?
Kapa ho bopa 'mele oa hau?
U batla ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau?
Kapa “matla le sebōpeho”?
Ho noa linoelo tse ling tsa soy sauce maobane ho chesa likhalori?
Ho sa tsotellehe hore na morero oa mofuta ofe, pele ho tsohle, o lokela ho hlakisa seo u se batlang, ebe joale re ka ikitlaelletsa ho pota-pota lipakane tsa rona.
2. Hlophisa kabo ea hao ea nako ka mokhoa o utloahalang
Ha u e-na le sepheo se hlakileng, u ka khona ho fana ka nako ea hau 'me u hlophise nako ea mosebetsi, thuto, bophelo le boikoetliso.
Bakeng sa moketjana oa ho sebetsa oa 9-to-5, batho ba sa tsoa qala ho ikoetlisa ba ka leka makhetlo a 3-5 ka beke, ba khetha nako ka mor'a mosebetsi letsatsi le leng le le leng, kapa ba khetha nako hoseng (PS: nako e itšetlehile ka boemo ba bona ba sebele), 'me u boloke nako ea boikoetliso ka nako e fetang halofo ea hora.
3. Bala sebaka le nako lipakeng tsa sebaka sa bolulo, sebaka sa mosebetsi le boikoetliso (Studio)
Haeba u khona, leka ho khetha setsi sa boikoetliso (Studio) se haufi le hae, hobane u ka ea hae ho ea phomola le ho thabela lijo le bophelo ka mor'a ho ikoetlisa.
4. Lekola boleng le ts'ebetso ea litšenyehelo tsa sebaka sa boikoetliso (Studio)
Ho latela pono ea boits'oaro, ts'ebeletso, tikoloho, lisebelisoa tsa sebaka, joalo-joalo, boits'oaro bo khetholla hore na liphetho tseo u li batlang li ka finyelloa ka nako e lebelletsoeng;
Tšebeletso e etsa qeto ea hore na u tla tsoelapele ho ikoetlisa mona hamorao;
Tikoloho e etsa qeto ea hore na u na le maikutlo a ho imolla khatello ea maikutlo le tšusumetso ea boikoetliso bo tsoelang pele mona;
Lisebelisoa tsa sebaka sa marang-rang li etsa qeto ea hore na u na le litlhoko tse tobileng tsa ho kopana le boikoetliso ba hau ba 'mele;
Haeba setsi sa boikoetliso (Studio) se na le maemo a kaholimo 'me theko e ka har'a sebaka sa eona sa kamohelo, ha e le hantle se ka qala.
5. Fumana molekane eo le tla ikoetlisa 'moho.Ke ’nete hore ba nang le sepheo se le seng ’me ba ka okamela le ho sebetsa hammoho.Ha ho na taba hore na ha o e fumane.Etsoe, boholo ba nako, ho ikoetlisa ke ntoa ea motho.
6. Lekola liphetoho tsa matšoao a fapaneng a 'mele oa hau ka linako tse ling,' me ka intuitively u bone hore tsoelo-pele ea hau e ka eketseha le ho u susumetsa.U ka boela ua ipehela meputso e itseng, joalo ka ho fokotsa sekhahla sa mafura a 'mele ka 5%, ho itumella ho reka lipstick, kapa ho reka papali eo u e ratang haholo, joalo-joalo.
7. Qetellong, ke habohlokoa haholo ho lumela ho uena le ho ipha lintlha tsa kelello ka linako tsohle.Fumana moralo, etsa setšoantšo se setle ka mor'a ho ikoetlisa 'me u se shebe letsatsi le leng le le leng.Ke lumela hore u tla ba le matla a lekaneng a ho phutha le ho ea boikoetlisong!
Nako ea poso: Dec-13-2021